دکتر کافی
روان شناسی
هر که بزرگ است آرام است بزرگترین اقیانوس جهان نیز آرام است . ===================================================== خانم نوجوان با سلام اگر اجازه دهید هفته بعد حضورا جواب سوال شما را تقدیم خواهم کرد . متشکرم خدای خوب و مهربانم یاریمان کن تا تقدیری خیر و مبارک داشته باشیم و آنچه را تو زود می خواهی دیر نخواهیم و آنچه را تو دیر می خواهی زود نخواهیم . لطفا برای مطالعه بیشتر ادامه مطلب را بخوانید .... آدمهای موفق به نظر شما چه خصوصیاتی دارند ؟ ادامه مطلب را لطفا مطالعه فرمایید .... خوشحال خواهم شد نظر شما دوستان خوبم را هم بدانم . یک تمبر پستی موفقیتش را تضمین می کند چون این توانایی را دارد که تا رسیدن به هدف ، به پاکت بچسبد . ================================== 30قانون زندگی 1- هیچگاه از یاد خدا غافل نشوید و در لحظه لحظه زندگی به او توكل كنید. و من یتوکل علی الله فهو حسبه(طلاق-3) 2- - از «خود»، «افرادی كه در زندگی شما نقش دارند» و «محیط اطرافتان» شناخت كافی به دست آورید. 3- - به این نكته واقف باشید كه شما سهم عمده ای در ساختن زندگی خود دارید. در بیشتر مواقع این شما هستید كه می توانید از زندگی لذت ببرید یا آن را به كام خود تلخ كنید. بیرون ز تو نیست هر چه در عالم هست از خود بطلب هر آنچه خواهی که تویی 5- - در زندگی نقش یك قربانی را بازی نكنید یا سعی نكنید با یادآوری تجربه های تلخ گذشته برای خود بهانه بسازید. این كار فقط تضمین می كند كه یأس، عدم پیشرفت و عدم موفقیت در انتظار شما است. 6- - دیگران را مقصر عدم موفقیت خود قلمداد نكنید. زندگی مال شما است، پس خودتان هستید كه دوباره و دوباره می توانید آن را بسازید. 7- - هر فكری می كنید و هر تصمیمی می گیرید، پیامدهایی را برایتان به دنبال خواهد داشت. اگر مثبت فكر كنید، نتیجه مثبت می گیرید و اگر به دنبال افكار منفی باشید، نتیجه تان هم منفی خواهد شد. 8- علت بروز وقایع ناخوشایند در زندگی را پیدا كنید یا سری به تجربه های پیشین خود بیندازید تا ببینید عیب كار از كجا بوده است. 9- - هیچگاه از تغییر نترسید. گاهی اوقات تغییرات نقش مهمی در زندگی تان خواهند داشت و علی رغم انتظارتان عمل خواهد كرد. 10- - واقع نگر باشید. خود، زندگی و دنیای اطرافتان را آن گونه كه هست بشناسید، نه آن گونه كه خودتان می خواهید. 12- - درست و با دقت تصمیم گیری كنید. 13- به خاطر داشته باشید عملكردهای شماست كه داستان زندگی تان را می نویسد. 14- - فكرها، آرزوها، هدف ها و تصمیمات خود را به عملكردهای معنادار، هدفمند و سازنده ترجمه كنید. 15- - خودتان را براساس نتایجی كه می گیرید ارزیابی كنید، نه فقط براساس حرف ها. 16- - درد خود را بشناسید تا هرچه سریع تر خود را از مهلكه مسبب بروز آن درد خلاص كنید. به این نكته واقف باشید كه همین درد می تواند انگیزه ای برای بروز یك تغییر در زندگی شما باشد. 18- - فیلترهایی كه جلوی چشم شما را گرفته اند تا دنیا را زیبا نبینید، دور بیندازید. 19- شما دنیا را آن گونه كه می بینید؛ می شناسید و تجربه می كنید. این شما هستید كه می توانید انتخاب كنید كه چگونه به دنیا بنگرید و آن را تجربه كنید. این قدرت انتخاب در هر مرحله از زندگی همراه شماست. 20- - عواملی را كه بر نگاه شما به دنیا اثر می گذارند بشناسید و در صورت منفی بودن، آنها را تغییر دهید و مثبت كنید. اگر از دریچه تجربیات تلخ گذشته به دنیا نگاه می كنید، بدانید كه دارید حال و آینده خود را بر اساس همان تجربیات می سازید. 22- - اگر از خود توقع زیادی نداشته باشید، سال ها در همان پله ای كه هستید درجا می زنید. پس به اهداف بلند فكر كنید. اما به این نكته هم توجه داشته باشید كه هرگز از مرز واقع نگری خارج نشوید. 23- - ما خودمان هستیم كه به اطرافیانمان یاد می دهیم چه رفتاری با ما داشته باشند. رفتارهای محترمانه یا بی ادبانه از سوی اطرافیان، همه بازتاب شخصیتی است كه ما از خودمان برای آنها ترسیم كرده ایم. 24- - محدودیت ها و قوانینی را كه افراد حین برخورد با شما ملزم به رعایت آن هستند به آنها یاد دهید. البته این به معنای آن نیست كه مستقیم حرف هایتان را بیان كنید، بلكه می توانید با رعایت نكاتی ظریف، در بطن اعمال و گفتارتان آنها را از مسئولیتشان در قبال شما آگاه نمایید. برای خود احترام بسیاری قائل شوید تا دیگران نیز از شما تبعیت كنند. كسی كه به خود ارزش نمی دهد نباید توقع رفتار ارزشمندی از جانب دیگران داشته باشد. 25-- برخی اوقات لازم است كه به دیگران گوشزد كنید رفتار شایسته ای نداشته اند. این كار راهی مناسب برای پیشگیری از تكرار دوباره چنین امری در آینده است. 26- - برای «بخشش» ارزش بسیاری قائل شوید. همانطوركه علی(ع) می فرمایند : در عفو لذتی است كه در انتقام نیست. به این فكر كنید كه با انتقام فقط فكر و روح خود را بی جهت آزرده كرده اید و افكاری را كه به سلامت روحتان آسیب می رساند در خود پرورانده اید. مهم نیست آن فرد چه فكری در مورد شما می كند، شما بخشش را صرفاً برای آرامش و سلامت خودتان انجام دهید. 27- - قدرت كنترل عصبانیت خود را داشته باشید. راه هایی به كار برید تا در صورت بروز عصبانیت رفتار ناشایسته ای از خود بروز ندهید. 28- - به خاطر بسپارید كه نفرت، حسادت و خشم ؛ مخرب وجود آدمی هستند و روح و قلب فردی را كه آنها را در وجودش نگهداری می كند ذره ذره نابود می كنند. احساسات زشت، چهره زشتی به شما می بخشند. این احساسات نه تنها بر روح شما اثر می گذارند، بلكه عواقبی همچون اختلال در خواب، سردرد، كمردرد و حتی سكته قلبی را نیز به شما تقدیم می كنند. 29- - در زندگی به آن چیزی می رسید كه همیشه به آن فكر می كنید. و آن چیزی را به دست می آورید كه همواره طلب كرده اید. 30- - برای زندگی خود قوانینی در نظر بگیرید و سعی كنید از آنها سرپیچی نكنید. این قوانین را پس از مشورت با متخصصان و افرادی كه تجربه یك زندگی موفق را داشته اند، تدوین كنید. وبلاگ دکتر کافی http://doctorkafi.blogfa.com مدرس کلاسهای آموزش خانواده نویسنده کتابهای : 1- خوشبختی یافتنی نیست، ساختنی است . 2- ساده و صمیمی با فرزندان . 3- تربیت کودک آسان است اگر ... 4- مدیریت مدارس از تئوری تا عمل . =========================================== چگونه اعتماد به نفس بالایی داشته باشیم ؟ 1. تفكر مثبت داشته باشید. هر چه خوشبین تر باشید اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. 2. در زندگی هر چه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید بیشتر افراد و موقعیت هایی را كه می توانند به شما كمك كنند تا به هدفهایتان برسید به سوی خود جذب خواهید كرد. 3. برای ایجاد اعتماد به نفسِ بیشتر، مدام با خودتان تكرار كنید: " خوشبختم ، سالمم و حال خوشی دارم." 4. تمركز كامل برروی هدف اصلی ، در شما احساس قدرت ، اراده و استقلال ایجاد می كند. 5. تكلیفتان را با خودتان روشن كنید. این كه دقیقاً بدانید چه می خواهید اعتماد به نفس شما را بی اندازه افزایش می دهد. 6. تردیدها را كنار بگذارید. خود را كاملاً متعهد سازید كه زندگی ای را آغاز كنید كه برای آن ساخته شده اید. 7. این كه اعتقاداتتان چقدر عمیق است و تا چه حد به تعهدات خود پایبند هستید قدرت شخصیت شما را نشان می دهد. 8. احساس اعتماد به نفس و داشتن اقتدار فردی ناشی از رویارویی با مشكلات و غلبه بر آنهاست. 9. زیر بنای اعتماد به نفس در هر زمینه ای تهیه مقدمات و آمادگی است. 10. در هر زمینه ای هر چه بیشتر یاد بگیرید و دانش خود را بالا ببرید اعتماد به نفستان نیز بیشتر می شود. 11. تمرین و تكرار زیاد در هر زمینه ای برگ برنده را به دست شما می دهد. 12. شما می توانید به گونه ای باشید، چیزهایی داشته باشید و از عهده كارهایی برآیید كه هرگز خواب آن را هم ندیده اید. این توانایی درست در همین لحظه در درون شما وجود دارد. 13. ویژگی مشترك و منحصر به فرد زنان و مردانی كه كارهای بزرگ انجام می دهند داشتن این احساس است كه انجام كاری بزرگ جزئی از سرنوشتشان است. 14. برتری حاصل از تسلط كامل در كار، زیربنای اعتماد به نفس و عزت نفس پایدار است. 15. آنچه توانایی های بالقوه شما را در جهان خارج محدود می كند دو چیز است: باورهای شما و این كه تا چه حد به توانایی خود در انجام كارها اطمینان دارید. 20 روش برای كاهش استرس در زندگی روزانه مقاله زیر به 20 روش برای كاهش استرس پرداخته است و سعی میكند ما را برای حفظ آرامش و خونسردی در زندگی آمادهتر سازد. در اینجا راهحلهای غلبه بر ترس و خشم در زندگی روزانه را مرور میكنیم. خودتان سرنوشت را رقم بزنید یادآوری این نكته بهخودتان میتواند به شما كمك كند كه حتی در موقعیتهای فوقالعاده استرسزا، خونسردی خود را حفظ كنید. سعی نكنید نقش اول نمایشی غمانگیز را بازی كنید. وقتی مشكلی استرسزا پیش میآید بهخودتان بگویید: دنیا به آخر نرسیده! این كار به شما كمك میكند تا بر اوضاع تسلط یابید. با دیگران به توافق برسید قبول كنید كه شاید همیشه به چیزی كه میخواهید نرسید؛زیرا این پذیرش استرس را كاهش میدهد. جسور باشید نه ستیزهجو تفاوت بسیاری بین جسارت و ستیزهجویی وجود دارد. با این حال اغلب افراد این دو را با هم اشتباه میكنند. برای حفظ جسارت نیازی به بالا بردن صدا یا پررویی نیست تفاوت این دو را از یكدیگر تشخیص دهید و به این ترتیب از استرس خود بكاهید. برای خود ارزش قائل شوید این مهمترین نكته در كنترل استرس است. معنایش این است كه یاد بگیرید به دیگران اجازه ندهید كه شما را گول بزنند، تهدید كنند. اگر نمیدانید كه چگونه با این مشكل روبهرو شوید از افرادی كه آنها را تحسین میكنید، كمك بگیرید. دقت كنید كه آنها چگونه بر اوضاع تسلط پیدا میكنند و به چه نحو با آنچه شما دشوار میدانید كنار میآیند. صادق و درستكار باشید بهخصوص در مورد احساسات خود بیاموزید از كاه كوه نسازید. بهطور مثال اگر با بهترین دوست خود اختلافنظر پیدا كردید كار را به عصبانیت بیش از حد نكشانید. جمله خونسرد باش را پیش خودتان تكرار كنید وقتی كه احساس ترس یا استرس میكنید این جمله را نه با صدای بلندبلكه در ذهن خود تكرار كنید. چندین بار تكرار این جمله بهآرامی واقعاً به شما كمك میكند تا خونسردی خود را حفظ كنید. كلمه نه را بر زبان آورید افرادی كه نمیتوانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگویند، كسانی هستند كه به سادگی دچار استرس میشوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم نمیكنند. آموختن اینكه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای اینكه بهخودتان اطمینان بهخود فرصت بیشتری بدهید مدیریت زمان راهحلی ضروری در بازی استرس است قبل از اینكه هر شغل مهم یا كار بزرگی را بپذیرید، ببینید كه چگونه میتوانید برای زمانی كه دراختیار دارید بهنحو احسن برنامهریزی كنید تا بدون عجله به همه كارهای خود برسید. استراحت كنید یكی از عوامل بسیار مهم برای كاهش استرس رسیدن به آرامش است. راه حل اصلی برای رسیدن به آرامش كامل این است كه ذهن خود را از هر چیز دیگری خالی كنید. تنفس صحیح را فراموش نكنید وقتی دچار استرس میشویم، فراموش نكنیم كه به نحو صحیح تنفس كنیم و در چنین حالتی باید نفسهای عمیق بكشیم تا ضربان قلب شدت نیابد و میزان اكسیژن خون كم نشود و برای نشان دادن عكسالعمل سریع و مناسب در لحظههای استرسآمیز، سه نفس عمیق بكشید و سپس وارد عمل شوید. قبل از درگیر شدن صبر كنید وقتی كه دچار استرس و عصبانیت هستید بهسادگی كنترل خود را از دست میدهید، به همین دلیل قبل از اینكه چیزی بگویید به آرامی تا شماره 10 بشمارید. این كار به شما امكان میدهد قبل از حرف زدن فكر كنید و به این ترتیب بر موقعیت استرسزا چیره شوید. به كارهای خود نظم و ترتیب ببخشید یكی از دلایل اصلی ایجاد استرس، رعایت نكردن نظم و ترتیب است. درصورتی كه خاطره بدی در ذهنتان باقی مانده آنها را بنویسید. عادت كنید كه هر روز هر كاری را كه مجبور به انجام دادن آنها هستید، یادداشت كنید. به این ترتیب آن كارها را فراموش نخواهید كرد. زمان نگرانی خود را محدود كنید اوقات نگرانی خود را محدود كنید و این قانون را برای خود بگذارید كه به هر شكلی فقط 20 دقیقه فكر كنید اگر بعد از گذشت این مدت هیچ راهحلی پیدا نكردید بهخودتان استراحت دهید و بعداً دوباره به موضوع برگردید. صبحها در باره مشكل خود فكر كنید نگرانی درباره استرسهایتان در طول شب بسیار بد است زیرا اولاً شما خیلی خستهتر از آن هستید كه بتوانید تفكر درستی داشته باشید و ثانیاً این افكار شما را بیخواب میكند. تصمیم بگیرید كه صبحها مشكل خود را حل كنید.اگر در طول شب خوابتان نمیبرد نگرانی خود را روی كاغذ بنویسید و ببینید كه تا چه اندازه به شما آرامش میدهد. بیشتر ورزش كنید ورزش باعث ترشح مسكنهای طبیعی اندروفینها در بدن میشود كه شما را سرحال میكند و هفتهای سه روز ورزش كنید آن هم بهمدت 20 دقیقه خستگی و اضطراب را از شما دور میكند. به حرفهای دیگران گوش دهید شاید این حرف عجیب و غریب بهنظر برسد اما هیچیك از ما به اندازه كافی به حرفهای دیگران گوش نمیكنیم، به همین دلیل همیشه اكثر ما دچار سوءتفاهم میشویم. در این حالت خونسردی خود را حفظ میكنیم و موقعیت را عاقلانه میسنجیم و راهحلی مناسب پیدا میكنیم. به اندازه كافی بخوابید هر فرد باید 8 ساعت در روز بخوابد. اگر بیشتر یا كمتر از این مقدار بخوابید نهتنها نسبت به تأثیرات استرس حساسیت بیشتری از خود نشان میدهید بلكه تمام روز دچار تندخویی میشوید. رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید خوردن بیش از حد غذاهایی كه قند زیاد و ارزش غذایی اندكی دارند، باعث میشود تا میزان قند موجود در بدن به سرعت افزایش پیدا كند. باید این مقدار قند را كاهش داد و به تعادل درآورد و برای این كار باید مقدار زیادی میوه و سبزی بخوریم. بهمدت 2 دقیقه در برابر وحشت خود مقاومت كنید اوقاتی هست كه كنترل خود را از دست میدهید و دچار وحشت میشوید. دو دقیقه بهخودتان فرصت دهید ، نفس عمیق بكشید و سپس پیش خودتان بگویید: من میتوانم این كار را انجام دهم و اگر هم نتوانستم دنیا به آخر نمیرسدو زندگی ادامه دارد. ====================================================== عید فطر ُ عید عاشقان و عارفان و عابدان خالص و بی ریا مبارک . ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ خدای خوب و مهربانم یاریم کن تا تقدیری خیر و مبارک داشته باشم و آنچه را که تو زود می خواهی دیر نخواهم و آنچه را که تو دیر می خواهی زود نخواهم . ================================== عشق مانند هواست همه جا موجود است تو نفس هایت را قدری جانانه بکش . " شعر از مجتبی کاشانی "
ادامه مطلب
ادامه مطلب
4- - بیشتر چیزهایی كه در زندگی شما وجود دارد و برایتان لذت بخش نیستند، می توانند به دست خود شما از بین بروند. به طور مثال، اگر از شغل خود راضی نیستید فقط نیاز به تلاش و پشتكار دارید تا با شایسته كردن خود شغل بهتری به دست آورید و یا اگر از چاقی خود رنج می برید، كافی است كمی همت كنید.
11- - با خودتان صادق باشید و اگر می دانید كاری باعث موفقیتتان نمی شود آن را از زندگی خود خارج كنید و به جای بهانه آوردن از همین حالا دست به كار شوید.
17- - گاهی ریسك كردن در زندگی باعث موفقیت می شود. اگر خردمندانه و با درایت ریسك كنید، پیروزی از آن شما است. اگرچه ریسك كردن در ابتدای امر دلهره آور و ترسناك است، اما ارزش آن را دارد. توجه داشته باشید كه برای این كار ممكن است مجبور باشید خیلی از چیزهای آشنا و عادت ها و راحتی های خود را كنار بگذارید.
21- - شما مدیر زندگی خود هستید. آن را براساس بهترین استانداردهای مدیریت هدایت كنید تا نتیجه خوبی بگیرید. موفقیت را سرلوحه تدوین برنامه های مدیریتی خود قرار دهید.
حتماً تا بهحال تشخیص دادهاید كه استرس موضوعی شخصی است.
آنچه برای فردی تحملناپذیر و طاقتفرساست ممكن است برای دیگری موجب موفقیت شود؛ اما فارغ از اینكه چه عاملی استرس را در فرد ایجاد میكند، هر كسی میتواند یاد بگیرد كه این فشار را از خود دور سازد.
ببخشید.
